Jeste li spremni? Pred nama je 'sezona debljanja'
Pred nama su božićni blagdani, u kojima ćemo uživati u adventskim događanjima, božićnim sajmovima i prekrasno ukrašenim ulicama.
To je ujedno period godine, kada uživajući u raznim druženjima, vrlo često pretjeramo s unosom hrane i alkoholnih pića, što u konačnici rezultira „siječanjskom depresijom“ nastalom uslijed povećane tjelesne mase i narušenog zdravlja.
Nakon toga slijede razni pokušaji drastičnih dijeta, koje vam nikako ne preporučujemo, jer su nezdrave i često neefikasne, jer u vrlo kratkom roku vrate nam se izgubljene kile.
Ono što vam preporučujemo, osim izbjegavanja prejedanja i opijanja, jest dugoročne promjene životnih navika.
U nastavku Vam donosimo nekoliko savjeta kako pripremiti tijelo za predstojeće razdoblje i kako nastaviti zdrav i sretan život nakon blagdana.
Zašto mnoge dijete ne donose dugoročne rezultate?
Internet je prepun savjeta i dijeta, no često je problem u tome što ih se ne možemo pridržavati, jer zahtjevnu puno odricanja na koja nismo spremni, pogotovo na duge staze.
Smanjite unos alkohola
Alkohol u većim količinama je jako nezdrav, a ujedno potiče debljanje. Naime, mnoga žestoka pića (rakije, whisky, rum, konjak...) znaju sadržavati od 200-400 kalorija na 100 ml, a pojedini kokteli su prave energetske bombe sa skoro 800 kalorija.
Radi usporedbe, sok od naranče sadrži oko 45 kalorija na 100 ml.
No, postoji i popratni neželjeni efekt kod alkohola, a to je da potiče apetit, pa će broj unesenih kalorija u konačnici biti još veći.
Probajte početi sa smanjivanje konzumacije alkohola tako da mijenjate neke učestale navike.
Primjera radi, ako ste naviknuti popiti čašu vina za ručak i čašu vina za večeru, probajte barem kod jednog obroka zamijeniti vino s vodom.
Ili ako ste navikli prije ručka popiti žestoko piće, jednostavno ga izbacite. Vrlo brzo ćete stvoriti naviku da ručate bez njega.
Neka vam voda bude glavno piće
Zamijenite gazirana, alkoholna i ostala pića s vodom. Voda čisti organizam, ubrzava organizam i nema kalorija. Ako vam je teško u potpunosti zamijeniti sva pića s vodom, učinite to samo za jedan dnevni obrok ili ako uz kavu pijete sok, zamijenite čašom vode....
Popijte 1-2 čaše vode prije obroka. Stvorit će vam osjećaj sitosti, pročistiti organizam i potaknuti metabolizam.
Izbacite šećer
U odnosu na naše pretke mi unosimo izuzetno velike količine šećera u organizam, a da toga nismo ni svjesni. Jer veliki broj namirnica kao npr. kruh ima u sebi šećer kojeg ne vidimo.
Velike količine šećera osim što su nezdrave i razvijaju razne bolesti kao dijabetes, imaju i veliku kalorijsku vrijednost. 100 g šećera ima skoro 400 kalorija.
Većina nas popije jednu ili više šalica kave ili čaja dnevno. Pri tom omiljeni napitak voli zasladiti sa šećerom.
Jeste li znali da ako dnevno unesete u sebe samo 2 vrećice šećera, to godišnje rezultira s 14000 kalorija, odnosno 3,65 kg šećera. To je kao da ste pojeli 18,5 kg bakalara ili 100 kg zelene salate.
Jednostavno naviknite se piti kavu/čaj bez šećera. Vrlo brzo ćete se naviknuti na navedeno, a rezultati neće izostati po pitanju kilograma i zdravlja.
Vježbajte
Neka vježbanje postane sastavni dio vašeg života. Najteže je krenuti, ali nakon vrlo malo vremena steći ćete naviku vježbanja i uživat ćete pri tom, a posebno u rezultatima. Smanjit ćete masno tkivo, oblikovati tijelo, osjećati se fizički i psihički bolje.
Za početak krenite s manje zahtjevnim treninzima te postepeno ih intenzivirajte. Možete krenuti s dužim šetnjama, da bi ste kasnije počeli trčati ili nešto slično. Pri tome pazite na moguće oszlijede.
NAPOMENA: Budući da svako od nas posjeduje tijelo s različitim potrebama i zdravstvenim stanjem, prije promjena životnih navika po pitanju prehrane i tjelovježbe konzultirajte se s vašim liječnikom o mogućim nuspojavama i neželjenim učincima. (R.B)