Na ove si načine možete pomoći kada krenu veće topline i toplotna iscrpljenost

Kada je vani vrlo vruće, najbolje je ostati u klimatiziranom prostoru. Ako morate izaći, slijedeći ove savjete možete smanjiti rizik od toplotne iscrpljenosti. Odaberite odgovarajuću odjeću. Nosite laganu, svijetlu i udobnu odjeću, te šešir sa širokim obodom koji će vas štititi od sunca.
Zaštita od sunčanih opekotina. Opekline povećavaju šanse za razvoj bolesti izazvanih vrućinom, stoga osim šešira koristite kremu za sunčanje s visokim SPF-om (najmanje 15), te je nanosite svakih dva sata ili nakon plivanja i znojenja. Ne zaboravite ni sunčane naočale.
Pazite na vrijeme aktivnosti. Najbolje je fizičke aktivnosti, poput vježbanja ili rada u vrtu, obaviti ujutro ili kasno navečer kad je temperatura niža. Pijte dovoljno tekućine. Da biste spriječili dehidraciju, pijte puno vode ili napitaka bez kofeina i alkohola. Ako je jako vruće i vlažno, pomoći će vam napici bogati elektrolitima
Znajte rizike
Preporuke za vježbače su: dva-tri sata prije vježbanja popijte oko 500-600 ml tekućine; neposredno prije vježbanja popijte još 250 ml; tijekom vježbanja pijte 200-300 ml svakih 20 minuta, čak i ako ne osjećate žeđ; nakon vježbanja, popijte još 250 ml unutar 30 minuta.
Prilagodite se vrućini. Ako ste tek došli u vrući kraj ili prvi put doživljavate toplinski val, dajte svom tijelu vrijeme da se prilagodi. Smanjite izlaganje vrućini dok se tijelo ne navikne. Ako radite na otvorenom ili u vrućem prostoru (poput pekare ili tvornice), poslodavac bi vam trebao omogućiti pauze i hidrataciju, prema preporukama vlasti.
Poznavanje vlastitih rizika. Ako imate neko zdravstveno stanje ili uzimate lijekove koji povećavaju rizik od pregrijavanja, obratite posebnu pažnju na svoje tijelo. Ako se bavite sportom koji uključuje veliki fizički napor, osigurajte da je medicinska pomoć dostupna u slučaju potrebe.
Kako smanjiti rizik u zatvorenom prostoru
Nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u vrućem automobilu, čak ni na nekoliko minuta, jer se mogu brzo pregrijati, što može dovesti do ozbiljnih posljedica poput toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara.
Ako nemate klimatizaciju kod kuće, otvorite prozore i koristite ventilatore da poboljšate cirkulaciju zraka.
U vrućim danima možete otići u javne prostore poput knjižnica ili trgovačkih centara koji su klimatizirani. U nekim gradovima postoje i specijalni centri za rashlađivanje tijekom toplinskih valova, prenosi WebMD.

www.direktno.hr