Jutro poslije pijanstva: Krivnja, tjeskoba, mamurluk i kako si pomoći

09.02.2025.
 
Dan nakon teškog pijanstva osoba se često osjeća loše ne samo fizički, već i psihički. Evo nekoliko uobičajenih psihičkih stanja koja se mogu javiti: 

1. Anksioznost ("hangxiety")
 Osjećaj tjeskobe i nervoze bez jasnog razloga. Prekomjerno analiziranje događaja iz prethodne noći („Jesam li rekao nešto glupo?“). Osjećaj srama ili krivnje zbog vlastitog ponašanja. 

2. Depresivnost i bezvoljnost 
Alkohol narušava ravnotežu serotonina i dopamina, što može izazvati osjećaj tuge i bezvoljnosti. Nedostatak energije i motivacije za bilo što. 

3. Razdražljivost i nervoza 
Manjak sna i dehidracija mogu povećati razdražljivost. Manje strpljenja za druge ljude i svakodnevne obaveze.

4. Kognitivna magla 
Teže razmišljanje i koncentracija. Osjećaj mentalne „sporosti“ ili konfuzije. 

5. Socijalna nelagoda ili sram
Strah da su drugi primijetili neprimjereno ponašanje. Ponekad želja za izbjegavanjem kontakta s ljudima. Sve ove reakcije posljedica su utjecaja alkohola na mozak i tijelo. Tijekom pijanstva alkohol potiče oslobađanje dopamina i privremeno podiže raspoloženje, ali nakon što se tijelo počne oporavljati, razine neurotransmitera naglo padaju, što uzrokuje psihičke simptome mamurluka. 

Najbolji način da se ublaže ovi simptomi je hidratacija, odmor, hranjiv obrok i blaga fizička aktivnost poput šetnje na svježem zraku.

Ako sumnjaš da ti ili netko koga poznaješ ima problem s alkoholom, važno je potražiti pomoć na pravilan način. Evo nekoliko koraka koji mogu pomoći:

1. Priznavanje problema

  • Prvi i najvažniji korak je osvijestiti da alkohol negativno utječe na život (zdravlje, odnose, posao, emocije).
  • Postaviti si iskrena pitanja: "Mogu li kontrolirati unos alkohola?" "Pijem li da bih pobjegao od problema?"

2. Razgovor s bliskim osobama

  • Ako se osjećaš spremno, povjeri se nekome kome vjeruješ – obitelji, prijatelju ili partneru.
  • Podrška okoline može olakšati proces traženja pomoći.

3. Obratiti se stručnjaku

  • Liječnik opće prakse može biti prvi korak – može dati savjet ili uputiti dalje.
  • Psiholog ili psihijatar može pomoći u razumijevanju uzroka ovisnosti i ponuditi terapiju.
  • Centri za ovisnosti nude stručnu pomoć i tretmane prilagođene pojedincima.

4. Pridruživanje grupama podrške

  • Anonimni alkoholičari (AA) – globalno priznata grupa za podršku kroz iskustva drugih koji su prošli isto.
  • Grupe podrške u lokalnim zajednicama – mnoge udruge i centri nude besplatne radionice i savjetovanja.

5. Korištenje telefonskih linija za pomoć

  • U mnogim zemljama postoje besplatni brojevi za pomoć kod ovisnosti – anonimni i dostupni 24/7.

6. Male promjene u svakodnevici

  • Smanjiti izloženost alkoholu – izbjegavati situacije gdje je teško reći "ne".
  • Razviti zdrave navike – sport, hobiji, meditacija.
  • Postaviti si male ciljeve – smanjiti ili prestati piti na određeni period.

Ovisnost o alkoholu može biti ozbiljna, ali uz pravi pristup i podršku moguće je napraviti pozitivne promjene. Najvažnije je ne odgađati i potražiti pomoć čim se prepozna problem.

(R.B.)